#健康科普行#
中年男女，脱发问题常常令人烦恼。不仅让人感到焦虑，还会影响个人形象。那么，脱发到底与哪些营养缺失有关呢？我们一起来探索。
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述（最多18字）
01
掉发的女性身体缺什么？可能是身体缺乏4种营养素，建议及时补充
蛋白质
对于追求快速减重的人来说，节食导致的蛋白质摄入不足，会加剧脱发现象。研究发现，在补铁的同时加强L-赖氨酸，有助于改善脱发困扰。
因此，建议多食用富含蛋白质的食物，如鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉等，为身体提供营养和能量，缓解脱发问题。
铁元素
铁元素虽为微量元素，但供应不足会给身体带来损伤，影响体内血红蛋白的生成，诱发缺铁性贫血，进而影响毛囊生长，导致频繁脱发。及时补充铁元素是关键。
钙
缺钙的女性常常感到疲乏，腰酸背痛，并伴有脱发困扰。钙离子参与人体细胞内信号的传导、神经递质的释放和肌肉收缩，因此缺钙会影响这些功能，导致身体机能下降。
锌
体内缺乏锌元素会加重掉发现象，导致发质变差。吸收功能差的人和长期服用降压药的人更易缺乏锌元素。因此，建议多吃红肉、禽肉，或适当食用豆类、海鲜类食品，以补充锌元素。
02
掉发的女性需吃哪些食物调理？
枸杞黑芝麻粥
黑芝麻、粳米、枸杞子，各适量，一起入锅，加入清水煮粥食用，有益气补血和补肝补肾的效果，对预防脱发及头发早白很有帮助。
龙眼人参炖瘦肉
龙眼肉、人参、枸杞子、瘦猪肉，各适量，洗净后切块，人参浸泡后切片，炖煮食用，有助于缓解女性产后气血亏虚及脱发困扰。
花生衣红枣汤
制作花生衣红枣汤时，将花生浸泡后去皮，加入红枣小火慢煮，最后加入红糖，坚持食用，可改善头发干枯脱落现象。
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