睡觉时穿袜子和不穿袜子有什么不同？哪个睡得更香、睡眠质量更好？
穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？2018年《生理人类学期刊》发表的一项研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！
研究结果显示，穿袜子睡觉的人与睡觉时不穿袜子的人相比——入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。
河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释，在我们入睡和睡眠过程中，人体核心温度和人体肢体温度的调节起着至关重要的作用。睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。
人体调节体温的能力随着年龄增长可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
穿袜子睡觉，原来有这么多好处：
1. 保持脚部温暖
2. 促进血液循环
尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。
3. 减轻身体负担
穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。
4. 避免诱发疾病
保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。
5. 减少关节疼痛
可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛。
然而，并非所有人都适合穿袜子睡觉，特别是以下几类人：
1. 下肢水肿的人
袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。
2. 糖尿病的患者
糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。
3. 足部皮肤感染者
袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床。
4. 手脚出汗的人
体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状。
经穿袜子睡觉时，请注意以下四点：
1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，减少对血液循环的压迫。
2. 在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。
3. 最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。
4. 勤换、勤洗睡眠袜子。
2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/健康时报责编/田园黄蝶、陈晓冰审签/一帆监制/志飞
